Хороший ночной сон чрезвычайно важен. Это было связано с долгой жизнью, меньшим стрессом, большим количеством энергии и даже потерей веса (если у вас ожирение). Но хорошо выспаться, а не просто спать — это две совершенно разные вещи. Сон это одно, но если этот сон плохого качества, то ваше тело не получит выгоды.
Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле есть целая наука о правильном сне. В эту неоперившуюся индустрию попало множество приложений для смартфонов, обещающих помочь вам улучшить Z. Есть такие громкие имена, как Fitbit, которые измеряют, как часто вы двигаетесь во сне, а затем используете их для оценки вашего спокойствия (или отсутствия). Другим нужно, чтобы вы держали телефон рядом с собой, чтобы они могли слушать ваше дыхание (что для меня немного жутко).
Тогда у вас есть функция «Сон» в iOS, которая была встроена в приложение будильника в iOS 10 и интегрирована с приложением «Здоровье». Но хорошо ли это? Я решил поспать на время компании, чтобы узнать.
Ложись спать с iOS перед сном
Как я уже сказал, вы найдете iOS Bedtime в приложении Будильник. Это значок в центре кровати, озаглавленный «Время ложиться спать» (на случай, если вы заблудились).
Во-первых, вам необходимо настроить его, если вы используете его впервые. Начните с того, что включите зеленый выключатель сверху, чтобы активировать все.
Затем нажмите «Опции» в верхнем левом углу. Это поднимает некоторые вещи, которые вам нужно решить.
Как показано на скриншоте, сначала вам нужно решить, для каких дней недели вы хотите использовать iOS Bedtime. Возможно, вы хотите, чтобы по выходным он был выключен, чтобы вы могли лечь в постель?
Затем выберите, когда вы хотите, чтобы ваше устройство iOS напомнило вам, что нужно готовиться ко сну. Нажатие на «Напоминание перед сном» вызовет варианты. Поскольку я медленный человек «ложусь спать», со всеми моими процедурами я выбрал максимум 60 минут.
Наконец, выберите свой «Wake-Up Sound» из множества ужасных звуков грохота, стука и звонка, которые iOS любит предлагать. Я настоятельно рекомендую «Яркий глаз». Это своего рода эмбиент / дзен. Тяжелые спящие могут не слышать это все же.
Если вы не хотите слышать шум, вместо этого вы можете заставить телефон вибрировать. Пока что вы не можете загрузить собственную песню или рингтон для использования. Так нетШоссе в ад«Прямо сейчас (простите, тяжелые шпалы).
Возвращаясь к главному экрану, используйте палец, чтобы повернуть циферблаты на циферблате, чтобы установить время отхода ко сну и время вставания. Поскольку у меня есть дневной сон от имени исследования, я установил свое время на 15:30 — 16:00.
Острые глаза среди вас заметят, что на моем телефоне время 3.44 вечера, поэтому мой «сон» фактически начался 15 минут назад!
Для ночного сна обычная рекомендация составляет 8 часов. Некоторые люди могут справиться с 6, в то время как другие капризны, если они не получают 10. Так что решите сами, сколько вам нужно. Но попробуйте прицелиться на 8 часов, если можете.
Как оно измеряет сон?
Итак, как это работает? Чисто подсчитав количество часов, в течение которых вы спите каждую ночь, и представив их в виде столбцов в приложении «Время сна», а также в приложении «Здоровье» (если вы используете приложение «Здоровье»). Если у вас проблемы со сном, вы можете показать своему врачу свои часы сна в приложении «Здоровье».
Если вы надеетесь получить более подробную статистику, вам нужно использовать Fitbit или другое приложение для смартфона. Все, что iOS делает перед сном, это побуждает вас ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и держать эти бары на одном уровне. Немного похоже на игру.
Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, это напоминает вам заранее подготовиться. Тогда это будит вас в одно и то же время каждое утро. Если вы будете ложиться спать каждый вечер в одно и то же время и будить вас каждое утро в одно и то же время, ваше тело, в конце концов, выработает рутину, и вам будет легче спать.
Многие люди, в том числе и я, каждую ночь ложатся спать в разное время (обвиняют в Интернете). Это мешает организму иметь точные «часы».
Время просыпаться!
Когда наступает время пробуждения, вы получаете выбранную мелодию вместе с кнопкой «Повтора» и «Стоп».
По понятным причинам не нажимайте «отложить». Меня бьет, почему они добавили это, когда они хотят, чтобы вы вставали в одно и то же время каждый день!
Они даже делают кнопку повтора больше — и оранжевую! Это какой-то тест?
Заключение
По какой-то странной причине Apple не продвигает iOS Bedtime. Который является позором, потому что это одна из лучших функций на iPhone. Но так как в нем нет такого же маркетинга, как, например, в «Живых фотографиях», вряд ли многие поймут, что он там.
Попробуйте и посмотрите, улучшится ли в результате ваш сон. Это не будет ночь, и, конечно же, это не остановит вас, наблюдая за Netflix до раннего утра. Но «геймификация» приложения может мотивировать вас на регулярные часы сна. Что вам терять?
